Селф-хелп 80 уровня

Прочитал «Поток, психология оптимального переживания». Михай Чиксентмихайи утверждает, что основной источник радости в жизни — работа в потоке. Даже если вы не пользуетесь Помодоро, вы наверняка знакомы с этой радостной уверенностью во время работы над интересным делом, когда часами можете не отвлекаеться на внешние раздражители.

Книга рассказывает о потоковых состояниях во всех сферах деятельности человека — на работе, в семье и наедине с собой.

Книгу можно читать только на свежую голову — воды нет совсем. Формат напоминает «Черного Лебедя» — не учебник, а размышления умного человека на заданную тему. Практических советов тоже много: как вести себя на работе, как слушать музыку или как получать удовольствие от еды.

Выписал для себя пару важных мест. Получилось сложновато, но если хотите понятнее — покупайте книгу.

Составляющие потока

Чтобы войти в поток, нужно соблюдать несколько условий:

• Сложность и интерес. Джони Айв не получит удовольствие, придумывая дизайн для мультиварки — задача должна соответствовать уровню (см. совет, как сделать интереснее).
• Ясная цель и наличие обратной связи. Художник, когда пишет картину, видит, как каждый мазок приближает его к законченной картине. Служащий в банке своих результатов не чувствует — ему нужны искусственные цели, вроде квартальной прибыли.
• Концентрация. Нельзя написать книгу, сидя на стадионе во время матча.

Аутотелическая личность

Аутотелическая личность — личность, жизненные цели которой находятся в ней самой. Человек с аутотелической личностью преобразовывает внешние угрозы в задачи, вызывающие состояние потока.

Холодным утром вы в спешке выбегаете на работу и обнаруживаете, что ваша машина не заводится. В таких обстоятельствах многие люди становятся настолько одержимы целью попасть на работу, что им полностью отказывает способность мыслить. Они начинают проклинать машину, снова и снова пытаться завести двигатель, пинать ее по колесу — как правило, безрезультатно.

Более разумный подход — признать очевидное: машине все равно, что вам срочно нужно в центр. Она подчиняется собственным законам, и единственный способ заставить ее двигаться — это принимать их во внимание. Если вы не понимаете что случилось со стартером, правильнее будет вызвать такси или поменять цель — отменить встречу и заняться чем-нибудь полезным дома.

Аутотелическая личность и трудности:

• Неэгоцентричная самоуверенность. Не пытается истерично подчинить себе окружающий мир, а думает, как эффективно функционировать в существующем.
• Направляет внимание наружу. Не думает о себе и своих переживаниях, а замечает внешние события и приспосабливается к ним.
• Придумывает новые решения. Не ищет пути преодоления препятствий, а ставит цели, более адекватные изменившейся ситуации.

Спираль самосовершенствования

Чиксентмихайи выделяет четыре стадии развития, в зависимости от того, куда личность направляет силы:

• Удовлетворение потребностей в удовольствиях: еда, секс, дом и т.д.
• Социальные цели: семья, религия, патриотизм, социальное признание.
• Рефлексивный индивидуализм: самоактуализация, эксперименты с новыми умениями.
• Единение с чем-то большим, чем сама личность: идея, универсальная причина, трансцендентальная сущность.

Не каждый проходит все стадии этой спирали самосовершенствования. Некоторые никогда не двинутся дальше первого шага. Если задача выживания настолько сложна, что у человека не остается ресурсов внимания на что-либо еще, он не сможет вложить достаточно психической энергии в семью или социальные цели. Смысл его жизни будет заключаться в реализации личных интересов.

Большинство из нас, по всей видимости, останавливается на второй стадии когда источниками смысла становится благополучие семьи, компании, общества или страны. Лишь немногие достигают третьего уровня рефлексивного индивидуализма а единство с универсальными ценностями остается уделом отдельных уникальных личностей. Таким образом, описанные нами стадии не являются обязательными этапами на пути каждого. Они отражают, что может случиться, если личности удастся овладеть контролем над своим сознанием.

Поток на работе

Мы проводим на работе не меньше 8 часов в день — глупо не использовать это время как источник радости. Многие не умеют:

Работа ставит перед людьми задачи, требующие актуализации их навыков и умений; в результате они чувствуют себя более счастливыми, сильными и удовлетворенными. В свободное время перед ними, как правило, не стоит никаких задач, их способности не задействованы, и потому они скучают и чувствуют себя опечаленными, слабыми и неудовлетворенными. При этом люди стремятся поменьше работать и побольше отдыхать.

Чем объяснить это противоречие? На этот вопрос существует несколько ответов, но один вывод неизбежен: когда речь заходит о работе, люди перестают доверять собственным чувствам. Они не обращают внимания на свои актуальные переживания. Вместо этого они ориентируются на укоренившийся культурный стереотип, согласно которому работа должна быть неприятна. Они думают о работе, как об ограничении своей свободы, от которого нужно всеми силами стремиться избавиться.

Поток и дети

Хорошие родители учат своих детей получать радость:

Дети, выросшие в семьях, где поощрялись ясные цели и обратная связь, концентрация на выполняемой задаче, внутренняя мотивация и использование своих способностей, с большей вероятностью построят свою жизнь так, чтобы в ней было возможным достижение состояния потока.

Семьи, создающие аутотелический контекст, сохраняют большое количество психической энергии для всех своих членов, тем самым расширяя возможности радостного восприятия жизни. Дети в таких семьях четко знают, что можно, а что нельзя, им не нужно постоянно оспаривать установленные правила, они не думают о том, как в будущем оправдать ожидания своих родителей. Поскольку проблемы, типичные для «хаотических» семей, не занимают их внимание, они получают возможность посвящать себя занятиям, которые расширяют горизонты их развития.

В менее упорядоченных семьях большое количество энергии расходуется на бесконечные переговоры и выяснение отношений, а дети пытаются защитить свою индивидуальность от давления целей и установок, навязываемых взрослыми.